Gezond blijven is iets wat iedereen graag wil. Maar toch zijn veel mensen er niet zo heel bewust mee bezig. Ook heb je niet altijd tijd ervoor omdat je bezig bent met werk. In dit artikel geven we een aantal tips waarmee jij gemakkelijk nu en in de toekomst gezond kan blijven leven. Met deze tips verhoog je namelijk ook de kans op oud worden.
Eet gezond in de lunchpauze
We biggen een beetje met het intrappen van de open deuren, maar deze moeten toch genoemd worden omdat ze niet voor niets zo vaak herhaald worden. Je bent letterlijk wat je eet. Wanneer je gezond en gevarieerd eet volgens de schijf van vijf, ben je goed bezig om je lichaam nu en op lange termijn gezond te houden.
De lunchpauze leent zich uitermate geschikt ervoor om de goede voedingsstoffen binnen te krijgen. Je hebt hierdoor minder kans op hart- en vaatziektes en kanker. Ook krijg je de benodigde voedingsstoffen binnen en is het makkelijk om op een gezond gewicht te blijven.
Beweeg voldoende
Een vaak genoemde factor van gezond leven is naast gezond eten ook regelmatig bewegen. Door voldoende te bewegen voel je je fitter en verminder je ook de kans op hart en vaatziekten. Ook wordt genoeg bewegen vaak in verband gebracht met oud worden. Hoe vaak je moet sporten verschilt per leeftijd. Voor volwassenen wordt aangehouden minimaal 150 minuten per week matig tot zware inspanning. En twee keer per week spier of bot versterkende oefeningen. Dit is iets waar je voornamelijk buiten werktijd mee bezig zal zijn of je werkplaats moet een sportzaal hebben.
Stop met de dingen waarvan je weet dat ze slecht zijn
Dit wil je misschien liever niet horen maar het is echt belangrijk dat je ophoudt met die onnodige dingen waarvan je weet dat ze niet goed zijn. Een van de meest ongezonde dingen die mensen nog steeds doen is roken. Stop hier mee want het is desastreus voor je gezondheid. Wil jij anderen helpen op te stoppen met de dingen die ze doen die onbewust slecht voor ze zijn? Vraag eens wat Nieuwetijds Opleidingen voor jou kan doen.
Andere ongezonde dingen die je toch doet waarvan je weet dat ze slecht zijn is het eten en drinken van suiker. Suiker is zo slecht voor je omdat het zorgt voor een schommelende bloedsuikerspiegel. Het is een soort vergif waar je verslaafd aan raakt. Ook Frisdranken zijn heel slecht, daar zitten ook ontzettend veel suikers in.
Drink meer water
Maar als je geen frisdrank mag drinken wat dan wel? Drink geen jus d’orange want daar zitten ook ontzettend veel suikers in. Het beste om te drinken is heel simpelweg gewoon water. Het is belangrijk om per dag 1,5 tot 2 liter water te drinken.
Als je op kantoor werkt is het slim om je waterfles in het zicht te zetten. Zo wordt je elke keer herinnert eraan om te blijven drinken.
Verbeter je houding
Iets wat iets minder bekend is effect te hebben op je gezondheid is je houding. Iemand die rechtop met de schouders naar achter staat heeft een veel betere doorlopende ademhaling dan iemand die in elkaar gedoken staat.
Slaap voldoende
Uit onderzoek blijkt dat slapen ook echt een groot effect heeft op je gezondheid en op hoe lang je leeft. Mensen die regelmatig minder dan 7 uur slapen hebben 12% meer kans om vroegtijdig te overlijden. Mensen die vaak meer dan 9 uur slapen hebben een 30% hogere kans om vroegtijdig te overlijden. Daarnaast maakt slaaptekort je somber, depressief en presteer je slecht, en het verhoogd het risico op allerlei ziektes.
Dit zijn alle dingen die jij als gezond persoon makkelijk zou kunnen doen om gezond te blijven. Wees er jezelf bewust van!
